Embora os pãezinhos e o sushi pareçam dietéticos e de baixo teor calórico em comparação com outros pratos, a dieta japonesa de 14 dias não se baseia neles. Recebeu esse nome porque sua observância requer a resistência e a coragem de um nobre samurai. Ela é muito complexa. Mas o esforço vale a pena: os quilos são realmente perdidos com esta dieta e, no futuro, você pode facilmente mudar para uma dieta saudável clássica, onde não será possível recuperar o que perdeu.
Método japonês de perda de peso: cardápio e recomendações
A dieta japonesa de 14 dias é muito rigorosa. Ao fazer isso, você se afasta de seus gostos habituais, "limpa seus receptores" e sente o sabor comida saudável. . . Considere isso não como um tormento ou superação de obstáculos, mas como uma introdução a algo desconhecido que existiu sob seu nariz durante toda a sua vida .
Os princípios básicos desta dieta são categóricos:
- O sal é estritamente proibido, assim como todas as outras especiarias;
- O menu é estritamente regulamentado. Além disso, não apenas determina o que você deve comer, mas também exatamente quanto. Em gramas;
- Na sua opinião, não é possível nem substituir produtos por análogos equivalentes;
- É aconselhável tomar multivitaminas ao longo da dieta, pois devido à escolha limitada de alimentos, o organismo não recebe substâncias necessárias em quantidade suficiente;
- são proibidos esportes ativos paralelos à dieta alimentar;
- Sair da dieta segue regras rígidas. Se forem negligenciados, o corpo fica sob muita pressão, o que pode causar problemas.
Se você seguir todas as regras, seu estômago ficará menor em 2 semanas e você comerá menos após o término da dieta. O principal é continuar comendo com moderação para não sobrecarregar novamente.
Provavelmente, você já sabe o que é nutrição adequada: comer vegetais e carnes dietéticas sem temperos. Se isso lhe parece escasso e sem gosto, a dieta "japonesa" certamente o fará mudar de ideia: você começará a experimentar alimentos que antes pareciam enfadonhos e aprenderá a apreciar o suculento crocante dos vegetais.
Recentemente, surgiram mini versões da dieta japonesa. Eles são projetados para durar menos dias e, portanto, parecem mais fáceis de suportar. Mas esse não é o caso. Depois de alguns dias de dieta "japonesa", o corpo se acostuma e a alimentação fica prazerosa, ou seja, a versão curta da dieta traz exatamente o mesmo desconforto e depois acaba com menos peso.
Existe outro truque. Nos primeiros dias de dieta, a perda de peso ocorre principalmente pela excreção de sal e perda de líquidos. E só então o estômago encolhe e o metabolismo muda, o que permite manter a forma resultante por muito tempo. Se você parar de retirar a água e o sal, eles simplesmente retornarão ao seu antigo lugar quando você retornar aos seus hábitos alimentares habituais.
Contra-indicações
A dieta japonesa cria situações de emergência para o organismo, destruindo as reservas de gordura. Não é particularmente diversificado e muitos materiais importantes estarão temporariamente desaparecidos. Daí as contra-indicações para a dieta japonesa:
- Período de gravidez e amamentação. A criança deve receber as substâncias necessárias sem restrições, uma deficiência leva a problemas de desenvolvimento. Portanto, espere até que seu bebê comece a comer sozinho;
- Problemas com o aparelho circulatório: um grande fardo recai sobre ele durante uma dieta;
- Doenças dos sistemas digestivo e endócrino.
Lista de alimentos permitidos
Outra vantagem da dieta japonesa de 14 dias é que ela é barata. Todos os produtos são vendidos em todas as lojas e não são nada caros em comparação com os produtos proibidos.
O melhor é ir à loja antes de iniciar uma dieta e criar uma reserva estratégica pela primeira vez. Quem já experimentou a dieta descrita diz que é especialmente difícil suportar os primeiros dias, e visitar uma loja cheia de tentações pode provocar um colapso.
A propósito, é perigoso desviar-se do regime sem sal: o corpo está em estado agudo de deficiência de sal e um aumento acentuado na sua quantidade é perigoso.
Então aqui está o que você precisa comer por duas semanas:
- Frutas frescas com baixo teor de açúcar: frutas cítricas, maçã verde, abacaxi, ameixa, cereja e outros;
- Legumes frescos que não contêm amido: repolho, cenoura, abobrinha, berinjela, tomate;
- Suco de tomate espremido na hora;
- Azeite ou gergelim estritamente virgem e não refinado;
- iogurte sem recheio, kefir;
- queijo com teor mínimo de gordura, mas sem sal;
- A carne é um filé extremamente magro e sem pele. carne bovina, frango, peixe;
- Ovos. Um ovo de galinha equivale em peso a 5 ovos de codorna;
- Café preto. Você não pode acrescentar nada a isso; é indesejável substituí-lo por solúvel;
- O chá também é o remédio mais fácil e natural;
- Água potável limpa sem gás;
- Tostas feitas com fatias de pão de centeio sem frutos secos.
Aliás, se você adicionar suco de limão em pratos sem sal, fica com um sabor muito interessante, o que facilita abrir mão dos temperos.
Produtos proibidos
A rigor, quaisquer produtos não mencionados no algoritmo são proibidos. Por segurança, antes de iniciar o tratamento "japonês", determinamos exatamente o que deve ser retirado da geladeira e pronto para ser entregue.
- Legumes e frutas não autorizados;
- Salo;
- Lacticínios;
- Carne defumada;
- assados, doces;
- Todas as bebidas compradas em lojas, especialmente bebidas alcoólicas;
- Aditivos de sabor.
Menu completo
É difícil esquecer que a Dieta Japonesa de 14 Dias é uma das dietas realmente difíceis. Depois de decidir passar por isso, persista durante todo o tempo previsto, não o interrompa ou encurte.
O algoritmo pressupõe três refeições por dia sem lanches e guloseimas (w - café da manhã, o - almoço, y - jantar).
- Segunda-feira
- h – café;
- o – salada de repolho, 2 ovos, suco de alguns tomates;
- y – 200g de peixe em um vaporizador.
- Terça-feira
- h – café e 1 bolacha;
- o – peixe do vaporizador, salada de repolho;
- y – 100 g de carne bovina, kefir;
- Quarta-feira
- h – café e 1 bolacha;
- o – Algumas berinjelas fritas com um pouco de óleo;
- y - 200 g de carne assada no forno, salada de repolho, alguns ovos;
- Quinta-feira
- h – salada de cenoura;
- o - 200 g de peixe no vaporizador, tomate;
- y – frutas ácidas;
- Sexta-feira
- h – salada de cenoura;
- o - 200 g de peixe no vaporizador, tomate;
- y – Frutas permitidas;
- Sábado
- h – café;
- o – filé de frango ao forno, salada de cenoura e repolho;
- y – 2 ovos, cenoura crua;
- Domingo
- h – chá;
- o - 200 g de carne assada no forno;
- y – Tudo oferecido esta semana, à sua escolha, mas não frutado.
Pode ser difícil seguir a dieta no início. Mas, dia após dia, o corpo se acostuma cada vez mais e se adapta a uma nova forma de funcionar. A comida mostrará seu verdadeiro sabor. Você perderá o hábito de sentir o estômago cheio depois de comer. Os primeiros resultados da dieta japonesa serão perceptíveis. Esta dieta não obriga você a passar fome, mas reduz gradativamente o volume do estômago, evitando que coma demais.
Então você provou a vitória, o trabalho continua. Aqui está a programação para a próxima semana (w – café da manhã, o – almoço, y – jantar).
- Segunda-feira
- h – café;
- o – Meio quilo de filé de frango assado no forno, salada de repolho e cenoura;
- y – Todas, exceto frutas, da semana passada;
- Terça-feira
- h – salada de cenoura;
- o - 200 g de peixe em banho-maria, alguns tomates;
- y – frutas ácidas;
- Quarta-feira
- h – café;
- o – salada de cenoura, ovo, fatia de queijo;
- y – frutas ácidas;
- Quinta-feira
- h – café com biscoitos;
- o – abobrinha do forno ou crua;
- y - 200 g de carne assada no forno, salada de repolho, alguns ovos;
- Sexta-feira
- h – café;
- o - 200 g de peixe cozido no vapor, salada de repolho;
- y – 200 g de carne assada no forno, iogurte;
- Sábado
- h – café;
- o – alface, 2 ovos, tomate;
- y – 200 g de peixe cozido no vapor;
- Domingo
- h – café;
- o – 200 g de peixe cozido no vapor e salada de repolho;
- y – 200 g de carne bovina e um copo de kefir.
A salada de repolho consiste basicamente em 2 ingredientes: repolho crocante e 20 g de óleo. Cenoura – cada uma feita de cenoura e 20g de manteiga.
Gostaria de observar como a dieta japonesa é conveniente para os homens. Mesmo aqueles que não têm nenhum talento culinário podem preparar sua própria comida sem sobrecarregar seus entes queridos com novas regras.
Características de uma dieta sem sal
Uma dieta sem sal resulta em um estado incomum e quase extremo de deficiência de sal no corpo. Este é um dos principais segredos da sua eficácia. Mas para que tudo funcione corretamente, você deve seguir princípios importantes:
- Beba o máximo possível. Você precisa beber pelo menos 2 litros de água limpa em pequenas porções todos os dias. Se você beber 1 copo de cada vez, terá cerca de 8 abordagens.
- É melhor beber o primeiro copo de água pela manhã, antes do café da manhã. Melhor ainda, beba algumas colheres de fibra com esse copo. Este é um suplemento dietético que está disponível em todas as farmácias. O consumo regular desta forma melhora a função intestinal e aumenta ainda mais a eficácia da dieta.
- Não prolongue sua dieta, mesmo que você ache possível. 14 dias é o tempo máximo que o corpo humano pode sobreviver sem cloreto de sódio.
- Nos últimos dias da dieta, é permitida a introdução gradual de sal. Você não pode salgar imediatamente os alimentos com o sabor habitual; Pela primeira vez, adicione literalmente alguns cristais de sal e aumente um pouco a dose.
- Se necessário, o café pode ser substituído por chá. Mas é melhor deixar como está - o café normaliza a pressão arterial e fornece antioxidantes ao corpo.
Abandone a dieta japonesa
Dentro de 14 dias seguindo cuidadosamente a dieta, você inevitavelmente perderá peso. Agora seu trabalho é reciclar adequadamente o cloreto de sódio. Mas não se trata apenas do sal. As regras para a transição da dieta para a vida normal permitirão que você mantenha o novo tamanho por muito tempo.
- Continue comendo de acordo com o algoritmo da dieta. Adicione novos pratos ao menu apenas um de cada vez.
- Não aumente o tamanho da porção. Seu estômago se contrai um pouco e isso é o suficiente para te encher. Se você comer demais, as paredes do estômago se esticam novamente, o estômago aumenta e o peso volta.
- Adicione sal com cuidado. Apenas uma pequena quantidade no início, depois retorne gradualmente à quantidade habitual ao longo de alguns dias.
- É melhor evitar outras especiarias por pelo menos mais um mês. Eles aumentam o apetite e dificultam o estabelecimento de hábitos alimentares novos e saudáveis.
Dietas eficazes muitas vezes criam o desejo de continuar ou retomá-las. Mas isso não é possível com a dieta japonesa. Se quiser prolongar a experiência, termine a dieta com sabedoria, acrescente outros vegetais à dieta, varie os pratos de carne e fortaleça um pouco o café da manhã.
O retorno à dieta japonesa só é permitido após seis meses.
Avaliações de resultados de perda de peso
- "Perseverei heroicamente e estou muito orgulhoso de mim mesmo. No final da primeira semana ficou um pouco mais familiar e depois ficou mais fácil. O mais difícil foi não comer bolo ou chocolate por tanto tempo. Bem, tive que me acostumar com porções pequenas. O resto não é assustador. E você sabe, demorei alguns meses para engordar. "
- "Descobri essa dieta quando estava me preparando para um casamento e não cabia no vestido. Consegui perder 10 kg com urgência em 2 semanas; Até recentemente, ninguém acreditava no sucesso desta experiência! No casamento usei um vestido dos sonhos e com cintura perfeita. A propósito, agora ganhei apenas alguns quilos. "
- "Perdi peso com o "japonês" e não acho que seja tão difícil. Perdi 7 kg. Mudei da dieta para uma alimentação mais saudável do que estava acostumada e não engordei. Depois de 7 anos engravidei, claro que não tive tempo para minha figura e ganhei até 13 kg. Agora estou amamentando meu bebê e devo comer o que é bom para ele. Assim que pararmos de amamentar, com certeza farei esses 14 dias de ascetismo novamente para voltar à minha antiga forma. Confio 100% nesta dieta.
